2018年6月27日水曜日

ズッキーニとツナのサラダ

材 料  4人分 ≪71kcal/人≫

 
ズッキーニ…………200g
 
ツナ缶…70g
 
かいわれ菜…少量
 
ドレッシング
 昆布茶………小さじ1/2
 オリーブ油……大さじ1/2
 酢………………大さじ2
 塩……………少量
 粗挽き黒こしょう…少量
 

作り方 


   ズッキーニは洗って両端を切り落とし、ピーラーで皮をむくように縦に薄く削ぐ。
 
   氷水を用意しておく。

   鍋に湯を沸かし、ズッキーニを入れてさっと5秒茹でて引き上げ、氷水につけて冷やし、ザルにあげて水気をきる。
 
   ドレッシングの調味料を混ぜ合わせておく。
 
   ボウルに③と④、ツナ缶(缶汁ごと)を入れ、混ぜ合わせる。
 
   器に盛り、粗挽き黒こしょうを散らし、かいわれ菜を飾る。
 
 

ポイント

 
★ズッキーニは茹で過ぎないように、さっと引き上げましょう。氷水につけることで、シャキシャキとした歯ざわりになります。塩は味をみながら調節してください。
 
 
 
 

2018年5月25日金曜日

らっきょうちらし寿司



材 料(5~6人分) ≪288kcal/人≫


【すし飯】
精白米・・・・・・・・・2合

水・・・・・・・・・・・・・450ml

【甘酢】
らっきょう酢・・・・・70ml

砂糖・・・・・・・・・・・小さじ2


【具材】


らっきょう漬け・・・80g

きゅうり・・・・・・・・150g

鮭フレーク・・・・・50g

炒り卵・・・・・・・・少量
 

作り方

   らっきょう酢と砂糖は混ぜ合わせておく。
 
   精白米は洗って普通に炊飯し、熱いうちに①をかけて切るように混ぜ、すし飯を作る。
 
   らっきょう漬けはみじん切りにする
 
   きゅうりは板ずりし、輪切りにして塩少々(分量外)でもみ、水気をしっかりと絞っておく。
 
   ②のすし飯に③、④、鮭フレークを加え、混ぜ合わせる。
 
   器に盛り、炒り卵を散らす。

ポイント
らっきょう漬けの味によって、すし飯の甘酢を調節してください。お好みでみょうがや大葉を加えてもおいしいです!
 

2018年4月25日水曜日

鰆のソテー・マスタードソース



 

材 料(4人分) ≪190kcal/人≫



鰆・・・・・・・・・4切れ   【マスタードソース】

塩・こしょう・・・・少量    玉ねぎ・・・・・・・・1/6個

小麦粉・・・・・大さじ1    にんにく・・・・・・・・・・1片

サラダ油・・・・大さじ1    バター・・・・・・・・・・・10g

かいわれ菜・・・・少量          水・・・・・・・1/2カップ


レタス・・・・・・20g    コンソメ・・・・・・・・1/2個


プチトマト・・・・・・8個          白ワイン・・・・1/4カップ

                  生クリーム・・・1/2カップ

                  粒マスタード・・・・・大さじ1

                  塩・こしょう・・・・・・・・少量
  


作り方


   鰆は塩・こしょうをし、両面に小麦粉をつける。

   フライパンにサラダ油を熱し、鰆を両面焼き、一度取り出しておく。

   玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。

   ②のフライパンにバターを溶かし、玉ねぎとにんにくを炒める。香りが立ったら、水とコンソメ、白ワインを加え、中火で約10分煮る。

   生クリームと粒マスタードを加えて煮立て、少しとろみがつくまで水分をとばす。仕上げに塩・こしょうで味を整える。

   器に鰆を盛り、ソースをかける。かいわれ菜をのせ、レタスとプチトマトを添える。

 

ポイント
★白ワインはなくても大丈夫です。その場合は、水とコンソメの量を少し増やしてください!


 

 

 

 

 

 




 

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